很多女性都认为不吃早餐能减肥,其实这只会增加你下一餐的摄入量,不减肥反而会导致增肥,早餐是一日三餐中最基本的一餐,应该合理的搭配,好好的享用这一顿,你也能轻松减肥。
1。每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质
奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多,热量也低得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆。
2。早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。
3。早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,且又能使你饱腹感,但不要在吃早餐前喝较多的水。
4。早餐至少包含三大类食物
早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
5。早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品,此类食品热量非常高,尽量少吃。
6。早餐富于变化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,或是清蒸牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入少量米酒中这样的安排可以摄取到不同食物,这样既不会提高食物摄入的总热量,而不同的煮法或搭配应对不同口味的要求,减肥又健康。
7.7点到8点吃早餐
医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4、5小时左右为好。如果早餐较早,那么午餐你就会不知不觉的吃多,从而会引起肥胖。
下面,我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱,希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。
将培根换成水果
一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面。当然,如果想减肥的话,可以将培根换成水果。
另外,还有如下几个选择供大家参考:
1。脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。
2。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。
3。小馄饨一碗、肉包2个。
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