完美减肥早餐 燃脂要从早开始

　　“人生最大的幸福，莫过于早上可以睡到自然醒。”这是很多睡眠不足的白领族和学生族梦寐以求的事儿。由于想多睡一会儿，导致早上来不及吃早餐或在上学、上班的路上随便买个包、茶叶蛋来应付。营养专家认为，对于早上时间仓促的白领族和学生来说，只要挑得合理，搭配巧妙，还是能吃到快捷、营养的早餐。选购的原则是：制作简单，加工简单，添加糖、盐、增稠剂等调味品要少。

　　全麦面包→法式面包→白面包→有馅面包

　　面包

　　市面上的面包各式各样，人们在选购时往往先考虑口感，牛角酥、菠萝包、肠仔包、酥皮包等最受欢迎。不过，营养专家最推荐的是全麦面包。

　　中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟解释，全麦面包是用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的，虽然看起来质地比较粗糙，但它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，因此有助于减肥，预防糖尿病、动脉粥样硬化，在国外很流行。同样一片面包，白吐司的热量比全麦吐司高，因为白面包的口感细致，没有能使你充满饱足感的麸皮，所以特别容易吃多而导致热量过剩。

　　而色泽金黄、松软可口、满口酥皮的面包，要用大量反式脂肪，过多摄入反式脂肪将提高罹患冠心病的概率，因为它可令“坏”的低密度脂蛋白胆固醇上升，并使“好”的高密度脂蛋白胆固醇下降，所以不宜多食。一些面包还含有很高的热量，因为在制作的过程中，添加了大量的盐、糖和食用脂肪，热量很高。比如一个肠仔包就有260卡路里，牛角包100克有375卡路里。

　　从营养价值的角度看，以五谷杂粮做成的面包最健康。而有馅料的面包及添加很多糖、黄油等制作的面包则应尽量少选。