9款暖身减肥早餐粥 冬季早晨边吃边瘦

　　3、柴鱼花生粥
　　材料：大米300克、柴鱼2条、猪大排200克、花生100克、枣(干)10个、枸杞子1小把、色拉油5毫升、食盐2克、葱5克、姜1大块、料酒10毫升、生抽少许、胡椒粉适量
　　做法：
　　1、花生用清水浸泡一晚;柴鱼洗净表面灰尘，用剪刀剪成细条，放入清水中浸泡1小时;大米淘洗干净后，用清水浸泡2小时;排骨斩件焯水备用;
　　2、炒锅烧热，倒油，下姜块爆香，把焯过水的排骨放入锅中煎至表面金黄，柴鱼条沥干水后，倒入锅内与排骨一起翻炒，倒入料酒爆香;倒入1000ML的开水及泡柴鱼的清水，大火煮成奶白排骨柴鱼汤。煮汤的时候，把红枣和枸杞洗净浸泡备用;
　　3、取高压锅，倒入大米和花生，以及柴鱼花生汤，调入盐、生抽，加盖放上气阀，置于灶上开中火慢煮，喷气后调中小火煮10分钟左右;
　　4、高压放完气后才能打开锅盖，此时锅内粥品尚在翻滚，把浸泡过的红枣和枸杞放入锅内，用勺子调匀即可。吃的时候，可自行另加胡椒粉和葱花。
　　健康减肥原理：最新研究证实，柴鱼能帮助你增加饱腹感，有助控制食欲，是最佳的减肥食品。这是因为，柴鱼片里富含胺基酸中的组胺酸，可以控制脑内组织胺成分，有效地产生饱足感。
　　4、百合蜜瓜粥
　　材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适量
　　做法：
　　1、百合掰开洗净，那层白膜也克不用撕，没那么苦，这样清洗起来还省事不少，洗净后放在锅里，添加清水，煮开后倒入大米熬粥;
　　2、哈密瓜切碎，打成泥，锅里粥煮好后，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分钟就好了。
　　健康减肥原理：百合是非常有效的排毒减肥食品，能帮助你加快肠胃的蠕动，从而达到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之一呢!