9款暖身减肥早餐粥 冬季早晨边吃边瘦

　　7、蘑菇菜丝燕麦粥
　　材料：燕麦70克、蘑菇(鲜)、100克、油菜150克、食盐适量、蒜1瓣、高汤适量、植物油少许
　　做法：将蒜瓣拍成碎粒;锅中倒少许油，油温后放入蒜粒爆香;把洗净并沥水的蘑菇倒入锅翻炒，煸炒出水分;把油菜切丝后也倒入锅中，翻炒软，并加水或鸡汤烧开，把桂格燕麦片倒入煮约1分钟即可。
　　健康减肥原理：燕麦不仅能增加饱腹感，还能帮助你排出体内多余的毒素，是非常理想的减肥食物之一。另外，蘑菇的低热量也为这款瘦身粥带来更大的瘦身功效哦!
　　8、红枣小米粥
　　材料：小米30克、枣(干)10颗、白糖适量
　　做法：小米洗净沥干水分，红枣洗净去核备用;洗净沥干水分的小米，放入平底锅，用小火炒至干爽，并飘出香味即好;炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入足量冷水;大火煮开，转小火熬至浓稠成粥(期间需要不停搅拌防止粘底)。喜欢甜的，可以在吃的时候加入糖拌匀即可。
　　健康减肥原理：小米富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分，具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便，是非常健康的减肥食品之一。
　　9、美味银耳粥
　　材料：小米半碗、银耳2朵、枸杞子1小把、冰糖适量
　　做法：
　　1、先做好准备工作，银耳泡发后去蒂掰成小朵，小米洗净用清水浸泡1小时。枸杞用温水洗净;
　　2、银耳倒入锅里，添加清水，大火煮开后，放小米再次煮开后，转校火，熬至米烂米烂银耳也软糯了，这时加入枸杞和冰糖，继续煮到冰糖化开即可。
　　健康减肥原理：银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。更重要的是，银耳是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。