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8款低卡瘦身早餐 营养均衡轻松享瘦

发布日期:2014-12-12 00:00:00来源:中国减肥网
工作忙,经常没时间吃早餐,导致饮食不规律,是OL们减肥效果不理想的一个重要因素。下面小编为上班族们推荐8款简单易做,又适合瘦身的减肥早餐,帮你提升一天的减肥战斗力,成功瘦身。下面先说说减肥早餐需要具备哪几种类型的食物!

  早餐配制原则:
  1、保证吃好早餐,食量应相当于全日量的三分之一。
  2、每顿早餐能量分配比例,约15%来自蛋白质,28%来自脂肪,57%来自碳水化合物。
  3、多吃谷类,约50-100克,如麦片或麸皮面包,供给充足的能量。
  4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。
  5、食物多样,优质早餐包括以下四大类食物:粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。
  低能量菜谱的全日膳食调配原则:
  1、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
  2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。
  3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
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