减肥遵守6个早餐守则 照着做一定瘦

　　早餐守则四：复合性糖类
　　多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这类淀粉易分解，迅速提供你所须能量及多种营养成分。
　　早餐守则五：饮食一定要清淡
　　油脂含量过多的餐点，会使血液回圈速度缓慢，血液带氧量减少。早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也可以。　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
　　早餐守则六：早餐至少包含三大类食物
　　早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。