早餐巧搭配 1周轻松甩5斤肉

　　一个苹果+250g优酪乳
　　苹果和优酪乳中都含有丰富的蛋白质和水溶性膳食纤维，在帮助迅速产生饱腹感的同时又不会增加多余的热量，而优酪乳中的活性益生菌又是帮助平衡肠道，扫除代谢垃圾的好帮手。
　　一个鸡蛋+一盒全脂牛奶
　　鸡蛋和牛奶都是理想的良性脂肪来源，既能满足每日的热量所需也不会引起体重狂飙。牛奶中含有较为丰富的钙质，对于平衡电解质，维持正常的新陈代谢水平有积极的促进作用。
　　一杯柠檬水+两小块自制蛋糕
　　柠檬水中含有丰富的维他命C和植物单宁，是天然的碱性食物，长期饮用能将身体调理制不易发胖的健康体质。如果你是烘焙爱好者，那健康又美味的蛋糕是手到擒来。自制的蛋糕不含反式脂肪物质，你也能轻松控制蛋糕中的糖分含量，所以不容易影响身材和健康。
　　150g鸡肉+200g菠菜
　　在众多动物肉类食品中，鸡肉的脂肪含量最小，稍微多吃一点也不会影响体重，反而能帮助增强饱腹感。菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维，能帮助净化血液中的游离的脂肪。将鸡肉用少许橄榄油、黑胡椒和盐腌制3分钟后两面煎至金黄(不要放油)，菠菜白水煮过后搭配鸡肉一起食用。