选对减肥早餐 让赘肉靠边站

　　注意事项：
　　1、包含淀粉类主食
　　富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此，馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用。
　　2、蛋、奶、豆类任选其二
　　食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。
　　3、要有水果蔬菜
　　早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。
　　4、最佳时间
　　吃早餐最合适的时间是早上7-8点钟，这时吃早餐食欲最好。吃的太早，胃肠在休息状态中还没有完全恢复，可能扰乱肠胃的蠕动，而影响正常消化吸收。