减肥早餐这样吃 让你轻松减10斤

对于减肥的人士来说，一天三餐尤为重要，一不小心，就很容易一口吃成大胖子，那么对于早餐来说，我们吃什么能减肥呢？下面就跟小编一起往下看吧！
　　吃一顿有技术含量的减肥早餐
　　1、早餐前喝一杯黑咖啡
　　美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
　　2、补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶
　　这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。
　　3、用全谷物食物代替精制主食
　　告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。
　　4、优质蛋白能防止暴饮暴食
　　鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。