成年人的九大快速减肥运动

　　健康减肥方法5：在晚上这个黄金时间运动

　　晚上，当人们的物理指标，如心跳、血压调节、身体等达到高峰期时，需要吸入更多的氧。此外，傍晚是人们的激素、酶调控身体的最佳时机，人们的感官如触觉、嗅觉也是高度敏感的。所以，在这个时间进行运动锻炼更健康，更容易达到预期的效果。而晨练可以会导致心脏病的发作。这个观点是美国的医疗机构经过多年的研究结论。 

　　健康的减肥方法6：负重帮你燃烧多10%的卡路里

　　当步行或慢跑时，穿上一件负重马甲，可以帮助你多燃烧10％以上热量。负重马甲的效果比在腿上绑沙袋或拿哑铃在手上要好，也能帮健身者控制身体正确的姿势。为了安全起见，负重的重量不应超过体重的20％。（例如，体重60公斤的女性，重量不应超过12公斤）。 

　　健康减肥方法7：节奏掌握的作用

　　做强度较大的有氧运动30-45分钟，如果你很好地掌握节奏，那么你的热量消耗可以增加一倍。如何掌握节奏？间歇性的高强度运动，可以增加单位休息时间。运动调整频率的变化，并不意味着，任何人都应该让自己大汗淋漓，气喘吁吁。你所要做的，就是在短时间内加快自己的运动频率，使速度比平常快15％，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到正常状态。要做到劳逸结合，掌握运动节奏。 

　　健康减肥方法8：高频率、高强度的健康运动

　　高频率，高强度的健康运动，真的可以让我们加速摆脱体内多余的脂肪和赘肉吗？实际上，一旦你有适当的锻炼方法，只要注重细节，也可以让运动有事半功倍的效果。而高频率、高强度的健身运动，能加快新陈代谢，在一定程度上比一般的运动更能达到减肥效果。 

　　健康的减肥方法9：不可忽视热身过程

　　在运动前，热身的过程是不可忽视的，而且必须做充分的热身运动。良好的热身运动，可以调动身体的积极性，动员体内积蓄的脂肪，使在随后的活动过程中得以充分地燃烧。任何运动都必须做热身准备，包括瑜伽和普拉提这种比较舒缓的健身项目。