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更年期必须要减肥 教你如何控制脂肪

发布日期:2013-07-13 00:00:00来源:中国减肥网


  Part1:减少脂肪的摄入保持健康好身材
  进入中年更年期,再食用含有大量高脂的食物会给身体增加多余的热从而发胖。
  so,you must!
  1、脂例应当占每日总摄入热量的20%~ 35%为宜。
  2、要尽量少吃动物脂肪,以那些有益于健康的植物脂肪为主,如橄榄  菜籽油、花生油等。  推荐最适合瘦身肉类!  。
  鸡肉:鸡肉富含高度不饱和脂肪酸。不但有益于人体健康,也不会引肥胖。
  牛肉:牛肉中含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和正处于减肥人群。
  推荐料理:
  做法:将鸡胸脯肉切块,裹上面粉;用橄榄油和调料将鸡丁煎好;将准备自酸奶糊拌匀,鸡肉沙拉成了。切一小块鸡肉,蘸一点酸奶酱,再配上沙拉-起,真是美味又瘦身。
  小编点评:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅助料搭配都能制止出美味佳肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者的摄取动物性蛋白质的首选食材。

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