四、飞行操
仍然结合气息,呼气时头向后侧下沉,尽量拉伸颈前肌肉,吸气还原。头部向前下沉的动作也是一样。动作过程中不要憋气,保持正常呼吸。
注意:如果有颈椎病的人,不适合这项动作。
髋部放松这个半莲花坐能够让髋关节得到放松。把左踝搭在右腿上,并尽量靠近右腿根部,身体保持坐立姿势,左手扶在左膝上,右手压住左脚踝,左手稍微用力把左膝向下压,膝盖接触椅子最好。然后换另一侧做相同的动作。
注意:做这个动作主要考虑到飞机座椅的高度几乎和小腿的高度相同,如果你的椅子不符合这个条件,建议不要盲目模仿。把膝盖向下压的时候不要过于用力,以个人的承受能力为限。
双角式伸展双角式的动作看来有点儿夸张,不过对于缓解双肩和腿部的僵硬感都很有效,而且头部向下的动作能够改善大脑的轻微缺氧,颈部也能得到放松。双腿开立,双手在身体后侧相握,呼气身体向前俯,双手伸直并垂直于地面,头部自然下垂。吸气身体还原。
注意:如果韧性不够双手不必相握,手臂尽量向上伸直也有一定的功效。
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