对于上班族来说,总是没有时间自己做饭,要不就是下班之后被疲惫感打败了,所以避免不了在外就餐,那么如何才能外出就餐时也能控制好食物的热量呢?下面小编就要介绍给大家几种外出就餐的饮食习惯,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。
外出就餐怎么吃?
Ⅰ餐前准备:
①选对餐厅不易胖
选择适合的聚餐餐厅很重要。好的餐厅食材新鲜,菜单搭配合理,能提供多种料理选择,比如鱼和沙拉。现在市面上有些主打健康饮食的餐厅甚至会在餐牌中显示营养信息,点餐时服务员会给予营养建议。选择普通的餐厅也有窍门,相对来说中式或日式的餐厅食材丰富,更有利减肥。
②提前想好吃什么
聚餐时最好提前想好清楚今天吃什么,例如选择怎样的主食、要摄入几种蔬菜、蛋白质选择哪种肉类,心里有个底再选择餐厅和点餐。如果什么都没想好随便选了就餐地点,很容易就被餐厅的餐牌牵着鼻子走。让人食欲大开的样品菜图片,很有迷惑性的菜名,一不小心就点过量。研究证明,选择很多的时候,会不自觉的多吃掉10%的食物。
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