有些人怎么也长不胖,有些人却喝水都会胖,这是由基因决定的个体差异。其实,即使是同一个人也会有容易减肥和容易长胖的两个时期。这两个时期通常以生理期为分水岭,将身体分为“增重期”和“瘦身期”。在瘦身期,我们的身体会分泌一种“瘦体荷尔蒙”,而在这种荷尔蒙活化时正是减肥的最佳时期。那么怎样在经期实现有效的科学减肥呢?我们一起来看看吧!
瘦身期
在生理期结束的10天左右,身体会分泌荷尔蒙来促进身体代谢,这时食欲有所下降,肠胃活动比较健康,身体状态良好,且容易服从大脑指令进行自我约束。可以说,这时身体本身已有变瘦的倾向,再加把劲,很容易就能达到瘦身目标。
不少人认为既然身体存在这样的周期,那么就应该扬长避短,在瘦身期加倍努力,在增重期稍事休息。但实际上只有在这两个周期采取不同的策略,才能真正改善易胖体质。否则,瘦身期收到的成效在增重期会重新反弹,周而复始,让减肥大业不断受挫。
瘦身期:积极锻炼节食
在这个减重的黄金时段,不妨对自己稍微苛刻一点,轻运动、少进食,“开源节流”。在瘦身期,平时上班的日子建议以早、晚餐为主,而宅居的周末运动量较小,建议适量减少摄取热量,控制饮食,用营养饮品或果蔬汁来代替主餐。
晚餐餐单:
晚餐的主食建议选择杂粮,搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和容易产生饱腹感的汤。建议晚餐荤素搭配始终菜色,但每种菜都不要多吃。
骨盆瘦身技
在日本,骨盆瘦身十分流行,因为早晚做些矫正盆骨和收缩肌肉的训练,除了调整体态外,还可以唤醒体内的交感神经,令身体处于更积极的代谢状态,从而迈出改善体质的第一步。这些运动大多不剧烈,主要锻炼只在盆骨附近,通过肌肉收缩来调整盆骨位置,同时促进肠胃消化。如果你有健身操课程,可以请教练帮你设计针对盆骨矫正的动作,同时配合延展背部的动作,坚持一段时间,能够让身体迅速小一号。
想在春节期间狂吃美味不长胖?春节吃什么减肥?春节期间多吃这几种食物,不用担心胖,还能有效减肥瘦身哦。 吃沙拉减肥 瘦身效果:★★★★ 沙拉里...[详情]
每逢佳节胖三斤!多半是因为活动少,吃的又很欢畅。春节期间哪些运动能减肥,下面6种运动助你春节健康瘦! 春节哪些运动能减肥 游泳 春节期间,大家都...[详情]
哑铃怎么瘦身?哑铃如何快速瘦身?一起来练习哑铃快速减肥操吧。 很多MM都怕练习肌肉,其实女人不用担心会练成块状肌肉的,相反,注意撑拉伸展,还可以练出...[详情]
想要知道怎么减肥效果更好吗?那就来练习芭蕾普拉提减肥操瘦身吧。芭蕾普拉提是一项柔软的减肥运动,能够控制全身的肌肉力量来完成动作,在这个过程中...[详情]
盼望着,盼望着,春节的脚步近了。可“每逢春节胖十斤”并非耸人听闻,这不禁让许多减肥族担忧。那么,过年怎么吃不会胖? 过年怎么吃肉类不会胖 注意...[详情]
想要减肥,可是忙碌了一天不想再出去做运动了,怎么办呢?教你10分钟睡前瑜伽,让你在舒减压力的同时还能轻松瘦身,坚持下去,魔鬼身材不是问题。 睡前瑜伽...[详情]
如何在家就能练出马甲线?下面这些居家锻炼法,让你春节在家练出马甲线! 腹部肌肉训练 找一个长凳,平躺在上面,上半身与下半身离开椅子,只有屁屁与椅...[详情]
逢年过节,除了跟家人吃团圆饭,还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子,春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。 1.不要只吃肉,要荤素搭配 为了庆祝新的...[详情]
一年之计在于春。春天是万物开始生长的时间,也是减肥人士开始计划减肥的时间。春天减肥,分秒必争。为此,不妨利用下你晚上看电视的时间,边看电视边做运...[详情]
每逢春节胖三斤, 在这个辞旧迎新, 畅饮佳酿的日子里,多数人都在晒美景,晒美食,晒自己整天美美的生活中陶醉着,那么随之而来的就是晒体重了,可谓幸福之后...[详情]