我们都知道,有效的减肥方法会让我们比以往运动的更多,吃得更少,身材更棒。但是如果能养成良好的习惯,会让我们更加轻松,而且“瘦益终身”。下面跟小编一起来看看吧!
瘦身小习惯1. 写饮食日记
肆无忌惮地吃掉一整包薯片很容易毁掉你的整个减肥计划;把你吃的东西全都记录下来,可以帮你更好地控制食量。坚持写饮食日记能够从两方面帮你控制多余的卡路里:即以流水账的形式简练客观地记录所有吃下的食物(我半小时前才吃过东西!)同时提醒自己现在口中咀嚼的食物很快就会被记录在案。
最近的一项研究表明,坚持写饮食日记的人达到的瘦身效果是其他人的两倍。如果再配以合理的膳食和运动计划,6个月内他们平均能减掉13磅。写饮食日记还能使你了解自己的饮食习惯。它可以让你知道自己有时会不会顾不上吃饭?周末的餐谱是否和工作日一样?当你有压力时是否会暴饮暴食?了解自己的饮食习惯能帮你找到更适合自己的改进方法。
瘦身小习惯2. 播广告时做做运动
Equinox 健身房的国别高级经理哲林·库伯史密斯建议:别光顾着看你最爱的电视节目,也让自己做做运动。蹦一蹦,跳段舞,爬楼梯,原地跑——任何让你心跳加速,气喘吁吁的运动都可以。
当你要在晚间观看两小时电视节目时,在每段两分钟的广告时间都做做运动,一天能让你多消耗270卡路里——长期坚持,一年能减掉28斤的体重。
瘦身小习惯3. 限制高脂肪食物的摄入量
把你平时最爱吃的几款高脂肪、高热量的食物贴上标签(最受青睐的五大食物:曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条)并逐渐减少它们的摄入量。“如果你一周要吃六种高脂肪、高热量的食物,那么现在就降到5种,”卢茨博士说道。每周减一种,直到一周你吃的不超过一、两种;同时,多选择一些对你有益的食物,如小胡萝卜、清炒西兰花、橘子及其它新鲜的水果蔬菜。
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