12个减肥习惯 让你终生“瘦益”

　　乘电梯和爬楼梯，你会选哪个？每天花两三分钟时间爬楼梯——大约能爬三到五层——坚持一年，可以燃烧足够的热量以减掉美国人每年平均增加的1到2斤。

　　爬楼梯的好处不单单体现在你的腰围上：据哈佛研究显示，一周爬楼梯超过70层的男士比一周爬楼梯不足20层的男士死忙率低18%。从今天开始每天爬几层楼梯吧；如果你已经习惯了每天爬楼梯，不妨再每日多爬三层。

　　瘦身小习惯8. 尽量自带午餐

　　坚持一年，你会减少数千卡 路里的摄入量（更不必说省下的金钱了）。想想看：一个连锁餐馆的预制鸡肉凯撒卷有610卡路里，其中有40%多的卡路里来自脂肪，还含有1440毫克的纳 （比建议每日摄取量多了一半）。而自制凯撒卷（用全麦面包卷上熟食鸡胸肉切片和西生菜，抹上奶油蛋黄酱）的热量大约只有230卡路里。减少的400卡路里 和大约520毫克的钠可以让你安心再吃一盘附餐沙拉，坚持一年你仍可成功减掉28斤。

　　“吃自制便当，不仅可以把控食物的质量和份量，同时还能减少外卖中含量过高的糖、盐、脂肪的摄取量，”来自美国洛杉矶的营养顾问兼《防治》顾问——注册营养师艾希莉·高夫说道。

　　瘦身小习惯9. 遵守一英里

　　有三分之二的美国人会在不足1英里的行程中选择驾车出行，且他们驾车出行的经历中有89%的行程都在1-2英里之间，然而你每多开车一小时，患肥胖症的风险就会增加6%。

　　遵守以下规则可以让你燃脂不燃油：如果路程不足1英里，就不要开车，轻轻松松地走着去。路程远的话，也尽量不要把车停在一出门就能到的地方，要选在1英里内跑几步就能到的地方停车。每天多走走，一年后你将减掉13-17斤。