12个减肥习惯 让你终生“瘦益”

　　瘦身小习惯10. 吃新鲜的水果，不喝果汁饮料

　　相比喝果汁，吃整颗的水果更有益减肥。这不仅能让你摄取更多保护心脏的纤维（一小颗苹果中含3.5克而一杯果汁中仅含0.5克），还能让你有更长时间的饱腹感。相关研究表明，不仅纤维含量没有固体的高，液态碳水化合物的饱腹感也没有固体的强。

　　“咀嚼食物可以产生更多的唾液，刺激人脑感应到肠道需要做好消化准备的信息，”高夫阐述道，“喝果汁并不需要这一消化功能，因此我们的身体也不能很快感应到你已经饱了。”

　　此外，喝果汁还会让你摄入多余的热量——喝果汁比吃整颗苹果的热量多48%(一年下来足以让你的体重增加4斤)。

　　瘦身小习惯11. 得到社交支持

　　和朋友一起锻炼会让你更有责任感(谁忍心让朋友一人孤零零地在清晨6点的街角锻炼)。但一起锻炼也并不是非要面对面才行。

　　一项研究发现，通过亲自咨询或加入在线聊天群的方式得到社交支持的女性，9个月后，她们的体重比之前轻了至少15磅，每天摄入的热量比之前减少了300卡路里，每天所走的路程也比以往多了1英里。

　　瘦身小习惯12. 睡掉脂肪

　　研究证实早些上床睡觉一周内就能看到减肥效果。宾夕法尼亚大学的一项调查发现，即便只有几晚睡眠不足都会导致体重迅速增加。

　　科学家让参与者们前两天每晚睡足10小时，随后五天每晚缩短他们的睡眠时间，最后4天恢复他们的休息时间。11天的实验结束后，睡眠不足的一组与睡眠充足的一组相比，体重增长了将近3斤。