晚餐：(占一天总热量的：25%左右)
晚餐要吃得少，只要不让自己挨饿，那就可以了哦!我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上，晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱饱去睡，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖哦!
推荐晚餐：
1、轻食(例如subway)+无糖豆浆/高纤麦片饮品
2、蒟蒻面+蔬菜
3、清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面;尽量不要吃炸的哦!
除了要健康饮食，合适的运动也是不可避免的：
1、原地慢跑
在室内或阳台上，原地慢跑15分钟，赤脚效果更好。
2、爬楼梯
爬楼梯1小时大约能消耗680大卡热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍;爬2次6层楼梯，相当于在平地上跑1000米消耗的热量。
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