饮食吃对才能瘦 小妙招教你吃出好身材

　　饮食减肥是一个非常健康的方式，在减肥的过程中，饮食是最为关键的。想要减肥，就要选对饮食。什么饮食方法能瘦?生活中大家对于饮食可能都没有做什么计划，光是运动减肥效果是不够明显的，饮食方面我们也要行动起来。

　　一、不同活动量饮食摄取量也不同

　　以60公斤的健康成人为例，慢走60分钟、快走或骑脚踏车40分钟、慢跑或打篮球25分钟，各可消耗200大卡，而午晚餐各减少150大卡，一天就可减少300大卡的热量。

　　营养师特别指出，不同的行业族群，活动量皆不同，因此饮食摄取量也会需要做调整，象是长时间没活动的久坐族，建议一餐摄取500大卡，而外勤族一餐摄取600大卡，活动时间较长且需搬重物的重力族，一餐则可以摄取700大卡。

　　二、把握4原则 减肥也可吃得均衡多样化

　　想要减重，除了均衡适量摄取六大类食物，再搭配以下4个小撇步，减肥也不用再只吃颗苹果这么痛苦!

　　1)可以用去皮瘦肉、鱼肉、豆腐取代东坡肉、五花肉、腊肉、香肠。

　　2)改变烹调方式，以清蒸、水煮、清炖、烤、卤等，替换煎、炒料理，完全避免炸物。

　　3)用全谷类如糙米饭、全麦面包、杂粮馒头等，取代部分精致谷类。

　　4)以新鲜水果取代点心为佳，零食、含糖饮料以少量取用、或采大家分享的方式减少食用量。