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8招帮你强效燃脂 远离顽固赘肉

发布日期:2014-07-03 00:00:00来源:中国减肥网

  夏天是“微胖界”人士最痛苦的季节,也许你已经控制了饮食,也通过运动消耗了大量热量,减掉了大部分脂肪。身上只剩那么十斤肉还没有减掉,穿什么衣服都不完美。有什么办法让最后这些肉离开自己吗?美国《预防》杂志特别提供了一些简单有效的办法,一起看看吧。

  1.坚持每周4到5次有氧运动

  有氧运动可以燃烧热量,如果要保持减肥成果,坚持运动必不可少。除此之外,还要坚持每周三次“间歇训练”。加拿大的研究人员发现,当女性交替进行高强度和柔和的蹬车训练时,燃烧的脂肪将比单纯进行有氧训练高出66%。

  2.尽量多走动别坐着

  身体总会和你玩弄有一些小伎俩:运动的越多,越想坐下来休息。千万别上了这个小伎俩的当,坚持多走动,尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比,每天多站上一个小时,可以多燃烧100卡路里热量。

  3.随身携带计步器

  有研究显示,运动时带上计步器有利于激发运动热情,为自己设定更高的运动目标。为了最大限度扩大减肥战果,不妨给自己设定目标,并把每次的运动结果记录下来。

  4.做作举重训练

  想要更高效地减掉重量,还可以通过做力量训练达到目标。将有氧运动和力量训练结合起来,可以将减重效果提高30%。

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