夏天来了,想跟肥肉说掰掰,跟结实肌肉说嗨吗?其实减肥是希望身体更健康,偶尔摄取较少的食物还可以清清肠胃呢。以蔬菜坚果代替餐餐鱼肉不仅可以让身材更好,还可以告别坏脂肪,让身体更健康喔。想告别易胖体质吗?让我们透过持之以恆的10天减肥餐,一起挥别脂肪说吧!
想要集中火力减肥时,会花个 2~3 天进行轻断食吧。实际上,若将长度拉到10天左右,更能看出减肥效果。短时间抑制每餐的卡洛里,身体吸收率提高,结果反而变胖。所以,轻断食前如何调整身体、断食结束后摄取食物的诀窍,将是左右减肥的成功关键。健康情报网站「Onlymyhealth」介绍了为期 10 天的健康减肥法。这项方法在展开为期 10 天的正式减肥之前,需彻底执行以下的「前置作业」10 天。
开始减肥前
(1)尽可能多爬楼梯
(2)摄取充足水分
(3)摄取水果和青菜
(4)喝新鲜果汁
(5)摄取低脂肪食物
(6)鱼比肉类更佳
另外,每天需早起散步 15 分鐘左右,在午餐、晚餐后走路等,外加配合轻度运动,效果更加倍。同时,睡眠品质也很重要,不要熬夜、最少要睡 8 小时,并且避免在睡前 2 小时前进食。(推荐阅读:充足睡眠可减少肥胖基因影响力)
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