经期减肥四部曲 让你想不瘦都难

姨妈来访时不要说运动，连快步走甚至起身坐下都动作缓慢，然而这时候也是容易贪吃的罪恶时期，不知不觉粗圆的腰间和大腿成了经期结束后的减肥战斗对象。按照月经周期来安排健身减肥，已不是新鲜事，如何巧妙地与饮食结合才是聪明的做法。

　　一部曲：瘦身滞留期

　　时间计算：生理期开始后第1~7天

　　生理表现：在生理期来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

　　瘦身成功指数：★★★

　　加速减重方案：

　　1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

　　2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

　　3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

　　4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。