懒人晨起减肥操 赖在床上也能轻松瘦

铃声响了还要在床上赖个十多分钟才肯起来，这段时间的睡眠质量并不高，而且会让你起床后没有精神。既然十分钟是放空的时间，不如来做做赖床减肥操。赖床减肥操是轻松的瘦身方法，不仅减肥瘦身，还能让你起床后变得有精神哦。

　　动作一：拉伸翻滚

　　闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧？此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会。
　　双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。此时全身肌肉都会处于紧绷状态，你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。
　　动作二：弯曲瘦腹
　　拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。
　　双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦。
　　动作三：抬腿抬臂
　　最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗？没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞。
　　这个动作能完全放松全身肌肉，还能促进全身血液和淋巴循环，让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩哦。
　　想要简单轻松的减肥瘦身，不妨试试上面推荐的10分钟赖床减肥操，每天利用晨起赖床的10分钟来做运动，减肥之余还让你早上变得精神哦，一举两得，何乐不为呢。