睡前2组减肥操 专减下半身肥胖

　　1.在地上铺一张厚垫或是一张比较柔软的毛巾，然后坐下。弯曲膝盖，立起小腿，接着双手放抱着大腿后侧接近膝盖的地方，按照图上的姿势坐着。
　　2.身体快速往后倾，同时双脚往上抬起，但注意，要保持好身体的平衡。然后一边保持住这样的姿势，一边呼气，然后再深呼吸。
　　3.一边吸气，弯曲背部，让背部像一个球一样，然后利用弯曲的背部向后方滚动，利用上半身滚动的力量，连带往上抬起腿部。注意，不要太用力，让头部撞到地面。
　　4.一边呼气，慢慢地在利用滚动的作用力直起上半身，接着重复3～4这两个动作，滚动背部，利用地板对背部进行按摩。动作大概慢慢重复做5～6次即可。
　　(2)
　　这个动作，利用了椅子来进行练习，活动股关节的同时，拉伸臀部和大腿的肌肉，让臀部肌肉往上提拉，不再松垮下垂，绷紧整个腿部的肌肉，对腿部线条进行重新塑形。
　　注意：在做进行练习的时候，注意不要让椅子滑行或是跌倒，以免受伤。
　　1.准备一张比较矮的椅子，把右腿放在椅子上，同时双手叉腰。吸一口气，为接下来的动作做准备。
　　2.一边呼气，一边弯曲右边膝盖，拉伸左边股关节，直到股关节部位感觉舒服为止。然后保持住这个姿势，进行3次深呼吸。
　　3.一边吸气，一边让上半身恢复到1的姿势，然后重复2～3次动作2和动作3。并且左右两边脚的动作相同，以同样的动作要诀，重复做进行练习。
　　注意：在做动作的时候，右脚弯曲得比较厉害，那么就能强力拉伸左边股关节，如果只是轻轻地弯曲，对于左边股关节的拉伸作用就比较小，但是要按照自己可以承受的范围去做动作，不能勉强。