好身材养成术 让你轻松就甩肉

　　4、在椅子和腰之间夹好矫正枕，上半身慢慢地往左或右移动，然后复原。重复10次的程度为一组动作，换另一边方向进行同样动作。
　　5、双膝并拢，单臂置于椅背处，另一只手臂置于膝盖上，上半身往后扭转。通过刺激，下腹部会慢慢开始感到发热感。慢慢进行是动作的关键所在，感到疼痛时应立即停止动作。
　　6、挺直背肌，在臂峰处放置两个矫正枕。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压。保持2到3分钟。臀部下垂严重的MM，可能骨盆松动张开的可能性更大。
　　NO.3 几招快速瘦手臂
　　1、提腿俯卧撑
　　这个动作可以借助小垫完成，以免在过硬的地方，对皮肤造成擦伤。MM们挑选较为平稳的地方，双手按住两个滑行盘，仅以膝盖着地，小腿抬高与地面呈45°角的距离，手肘弯曲，掌心按住滑行盘边缘，随着滑行板的滑动慢慢放低身体，在拉伸的过程中实现对手臂肌肉的锻炼，达到瘦手臂的效果。