谁说懒人不能瘦？这7招立马变瘦子

　　四、減少熱量的攝入
　　如果你無法像往常一樣進行燃脂訓練，這就意味著你需要減少卡路裏的攝入，所以要三思而行，再吃一個甜筒或者一片薯片前，盡量問問自己“你是真的餓了?還是僅僅是因為饞?”
　　五、保持良好的心態
　　有時我們不是真正餓了，而是通過吃來緩解無聊、焦慮、壓力、悲傷或者其他不舒服的情侶。所以需要找到一個好的解決辦法，來緩解你的不適，同時也不會增加你的體重，通過吃來緩解往往還伴著罪惡感。我們可以去外麵散散步，聽聽音樂，和朋友聊聊天，種種花，或者隻是遠離廚房的零食，眼不見心不煩。在家裏的冰箱或者食物儲藏櫃裏，用低熱量的食物代替高熱量的食物，或者在食物上標注它的熱量值來控製。
　　六、減小和減慢有不少
　　辦法可以少吃，但不會感覺被禁食。比如說用較小的飯碗，如果你用一個比較大的碗，可能你就會多吃。但如果你是用比較小的碗，你就可以適當控製你的食欲。另外需要放慢你的進食速度，經研究發現，當人們細嚼慢咽，實際攝入的熱量更少。嚐試每一口食物咀嚼10次以上，當你吃完，你的胃會比平時更容易飽，你的大腦會提示你已經吃飽了並停止進食。
　　七、預設卡路裏目標值並hold住網絡上
　　你可以找到很多資源來確定你每天需要的卡路裏數，你可以通過網絡上提供的app來測算你的基礎新陳代謝值，當然這可能未必精確。一旦你掌握了自己的基礎卡路裏數下限，你就可以以此為目標，記錄自己每天吃下去的食物的總卡路裏總數。