居家瘦身水瓶操 宅在家狠狠瘦

怎样居家运动瘦身,想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的伸展运动,教你如何瘦身，一点都不难哦！

　　【飞鸟伸展】
　　Step1：双脚自然张开约与肩同宽站立，双手各持一瓶水，手肘弯曲，上臂靠近身体预备。
　　Step2：膝盖弯不超过脚尖，臀部像往后坐，背打直，脊椎往头顶方向延伸。
　　Step3：双手手肘伸直，吸气，举起水瓶往后延伸，上臂夹紧身体。再吐气回Step2，重复5~10次后休息，共做2组。可练掰掰袖等。
　　【弓步扭转】
　　Step1：双脚张开比肩膀略宽站立，双手持水瓶预备。
　　Step2：左膝弯约90度，右脚伸直，右脚尖朝前，上身往左扭转，右手持水瓶往左前方延伸，左手肘弯曲往内收。
　　Step3：上半身往右扭转，右膝弯约成90度，右手往腰际收，左手往右前方延伸。重复动作至少约8个8拍，稍做休息后共做2组。熟练后可加速以达有氧效果。
　　◎Tips
　　上半身随着手的动作扭转，可加强锻炼腰腹曲线。