儿童减肥要从饮食和运动入手

在中国，很多家庭都希望自己的孩子白白胖胖的，似乎“胖乎乎的”就等于“健康”、“健壮”，而事实却恰恰相反，肥胖会给儿童带来疾病隐患，从身体到心理都会受到影响。

　　用手术、服药、饥饿疗法减肥妨碍儿童生长发育

　　医学也一再证实：“小胖墩”到成年以后会有80%以上是肥胖者。据统计，近10年来，城市儿童的体重一直都在增加，儿童超重和过度肥胖的比例增加了16%。家长们带着小胖墩来到医院的时候，总是希望得到某种灵丹妙药，恨不得在几天之内就把孩子的体重迅速降下来。

　　在日前召开的“关心青少年成长，关爱小胖墩健康”的研讨会上，儿童营养专家丁宗一教授给北京的20多个小胖墩讲课。他说，家长绝不能盲目给孩子减肥。他认为，儿童单纯性肥胖是与生活方式相关的疾病，治疗肥胖是应由职业医师完成的医疗行为，所以儿童减肥原则上有四个严禁：严禁喝减肥茶、吃减肥药短期速效减肥;严禁使用饥饿疗法;严禁实施吸脂手术减肥;严禁使用辟谷、气功等物理减肥方法。因为上述减肥方法会严重妨碍儿童的生长发育。快速减肥法会害了孩子

　　儿童有其生长发育的特点，任何治疗措施都不应妨碍儿童正常的生长发育，成人可以使用的手术去脂、药物减肥、饥饿疗法、禁食，都不适宜儿童。因为许多减肥药、减肥茶具有厌食、失眠、思维异常、血压升高等多种副作用，会严重阻碍儿童生长发育。饥饿疗法是只吃水果蔬菜不吃其他主食，有的甚至采取“辟谷”手段只饮水不进食，如果用这种方法治疗单纯肥胖症儿童，无疑是在残害下一代。

　　此外，短期快速减肥在儿童中也是不提倡的。俗话说一口吃不成个胖子，人从正常体重到肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，如心、肺、肾脏等已经逐渐适应了高体重状况。短期快速减肥(例如一星期减去好几千克)一般减去的是身体的水分(体液)，人体体液快速丢失，使心肺和肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统问题，导致肾功能损害，甚至会增加患心血管疾病的危险因素。另一方面，以人体丢失水分为主要方式的减肥难以持久，一旦减肥措施停止，体重会恢复到原有水平，体重大起大落，对身体健康有害。肥胖儿童进行减肥治疗的过程中，不少家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。儿童减肥专家说，儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的，因为孩子的身高在不断增长。如果能保持体重不增加或缓慢增加，便达到了减肥的效果。一般来说，儿童减肥速度控制在每月相对体重减少1.5千克到2千克较为合适。儿童减肥主要是控制　造成儿童肥胖主要有两大因素，一个是饮食过量，一个是运动过少。那么家长能做的就是控制孩子的饮食，想办法增加儿童运动量而达到减肥目的。

　　一般学龄前儿童主要是在幼儿园生活，如果已经发胖，园内三餐后回家切记不要让孩子再和大人一起吃晚饭。让孩子有点饥饿感不是什么坏事，也不必吃什么减肥药。每天晚上带领儿童到户外活动，比如跳绳、追球、慢跑步，如果实在没有场地可以慢爬楼梯，每天坚持半小时到1小时。小胖墩开始活动后可能出现气喘、出大汗、腿软、全身无力甚至咳嗽、胸疼，只要是由锻炼引起的都没有关系。运动后孩子饿了也不要让孩子放开吃，而是回家休息一下先喝白开水，若不行再喝点稀粥或吃点绿叶菜。

　　如果是学龄儿童，运动量相对比在幼儿园多，他们的吃饭原则是早餐吃饱。因为孩子一天的主要活动在上午，饥饿会影响孩子听课及记忆力。午餐主食约100克即可，有新鲜蔬菜、豆腐、鱼、瘦肉，不管哪一种有50克至100克就够了。晚餐以稀粥、汤面、素菜为主，睡前可吃水果作为补充。控制儿童肥胖的九条原则是：

　　1.不要因为吃饭问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子;2.给孩子准备适量而低热的食品;

　　3.不要用食品奖励或惩罚孩子;

　　4.要克服孩子的惰性，使其生活充满乐趣，以免总想着吃;

　　5.不要关闭食品柜或隐藏食品;

　　6.不要取笑孩子的肥胖;

　　7.儿童会模仿,因此大人饮食要适量;

　　8.不要把肥胖儿童与其他儿童作比较;

　　9.尽量让儿童做体力活动。