《为了孩子》编辑部:大家好!
我们家的宝宝开朗活泼,是个非常讨人喜欢的小女孩,她是2003年4月出生的,今年上幼儿园小班。有一个问题,我们觉得非常棘手,不知道能否为我们解答一下。
女儿现在身高110厘米,体重22千克,幼儿园老师建议她减肥,但是她每天的活动量很大,出汗也很多,而且她吃饭一般也不算太多,怎么就会胖呢!我和她爸爸想了想,可能导致她发胖的原因,就是一个饮食习惯的问题:她比较喜欢吃面食。一年前,我们听了老师的建议,已经开始适量控制宝宝的进食量了,可她还是一个劲儿地长重。现在,我们真不知道该怎么办好了,有没有适合孩子的安全的减肥方法?希望专家给予解答!
上海读者 周丽芳
周丽芳读者:你好!
从来信中已大致了解你女儿目前的状况。临床上,诊断孩子是否属于肥胖症最主要的一点是:超过身高(长)所测标准体重20%即可称为肥胖。从你提供的数据来看,身高110厘米女孩的标准体重是18.18千克,所以按这个身高来算,超过标准体重20%(21.76k千克)即为肥胖。你女儿的体重正好超过这一标准,因此可以判断属于肥胖。
◎“胖”从何来?
肥胖症分单纯性和继发性肥胖两种。
单纯性肥胖主要由于能量摄入过多,超过人体能量消耗,使体内脂肪过度积累引起,而无明显内分泌代谢疾病。95%~97%的人属于单纯性肥胖;而继发性肥胖则多由下丘脑—垂体疾患、内分泌疾病等引起。
目前,家庭的营养条件得到普遍改善,相应的,孩子们又缺乏必要的体育锻炼,儿童单纯性肥胖症的发病率不断攀升。众所周知,儿童时期的肥胖往往导致成年后的肥胖,而肥胖又是高血压、心脏病和糖尿病的诱因之一。因此,建议你带孩子去医院做全面的身体检查,确定肥胖类型,并做针对性的治疗。
◎儿童减肥策略
1.调整膳食结构
首先有必要检查一下:你家现在的饮食组成,荤素搭配是否合理;洋快餐、油炸食物、碳酸饮料是否时常出现在餐桌上;平时给孩子吃的食物中,脂肪和碳水化合物的含量是否过高……信中提到:孩子爱吃面食,而面食中的碳水化合物含量是比较高的,有必要减少面食、糖、肉类脂肪、蛋白等的摄入量,可以新鲜的蔬菜、水果、米饭为主食,外加适量能保证孩子生长发育的蛋白质,如瘦肉、鱼、豆类等,孩子如果不喜欢吃蔬菜、水果等粗纤维食物,不妨变换一下做法和花样,让孩子多吃一些。
2.亲子有氧运动
孩子表现活跃,很“皮”,活动量大,出汗多是正常的,但一般的活动不能等同于运动,想要有效减肥就得采用可以消耗脂肪的有氧运动。另外,每天尽量减少看电视的时间也可以避免孩子过多的静坐,而没有充足的时间进行运动。
●快步走或慢跑。每天坚持和孩子一起锻炼15~20分钟,并纳入家庭健身计划,孩子会很有兴趣,也会充满信心地坚持下来。
●定期游泳。每次15~20分钟,让孩子独立地来回游,游泳姿势不限,家长注意保护即可。
●爬楼梯。这是适合雨天的有氧锻炼,可以和孩子一起在自家的楼梯处做上下运动,速度不必很快,可以用跨步上楼、单足或双足跳跃上楼等趣味形式,让孩子产生参与的兴致。
3.保证足够的睡眠
国外最新的一项研究指出,睡眠不足可能导致儿童肥胖。因此,家长有必要设法保证孩子充足的睡眠。
●制定家庭作息时间表,帮助养成按时睡觉、起床的好习惯。
●睡前1小时不吃零食,不喝水和饮料。
●睡前不看电视,不玩电脑。
另外,如果是成年的肥胖患者,可以适当采用一些药物治疗的方法,但是对于儿童单纯性肥胖的患儿,还是不主张进行药物治疗。
希望上述解答可以帮助你和孩子。
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