胖宝宝的营养减肥方法

　　势在必行的营养减肥

　　1 合理控制饮食

　　对宝宝进行饮食治疗的原则，是既要限制能量摄入，也必须考虑到小儿基本的营养需要，不宜使体重骤然减轻。重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷饮和米、面等。为了保证宝宝的生长发育，蛋白质供给不能少，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。在控制饮食时，为了不使宝宝发生饥饿的痛苦，可选择热量少而体积大的食物，如芹菜、笋、萝卜、茭白等各种新鲜蔬菜和苹果等水果。

　　温馨提示

　　儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，帮助宝宝减肥绝对不能过分限制宝宝的饮食。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如宝宝睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担又有助于宝宝的睡眠。

　　2 纠正挑食偏食

　　肥胖的宝宝大多都喜好吃肉以及糖果、糕点和巧克力等零食，而没有形成吃青菜、豆类和清淡食物的习惯。劝导和督促宝宝改变不良的饮食习惯，这是取得和巩固减肥成效的重要环节，包括安排好早餐、避免进食过快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。既要日常坚持、逐步进行，又要有足够的耐心，避免训斥、威吓，并时时注意对宝宝予以心理支持，及时鼓励宝宝的进步，决不在其他宝宝面前批评指责宝宝的不良膳食习惯。

　　温馨提示

　　细嚼慢咽有助于宝宝更好地品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。建议采用游戏竞赛的方式，比如我们比一比谁咀嚼的时间更长，以此来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

　　3 把好零食关

　　父母经常会把零食当成奖品，而这些奖励宝宝的零食多是属于精制食品的糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、发酵乳等，这些精制食品都添加了糖，热量高，实在不宜多吃。

　　对于已经习惯吃零食的宝宝，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

　　温馨提示

　　在烹制食物时，尽量不要加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

　　4.增加运动量

　　运动能增加能量的消耗，进而达到减肥的目的。请尽量保证宝宝充分的室内外活动量，不要将宝宝整日闷在室内，更不要长时间静止不动。宜选择全身性运动，并优先选择那些宝宝感兴趣的活动，如果是小宝宝，可让他们到处爬一爬，较大的宝宝可跑步、踢球和游泳等，还可以让宝宝适当做一些力所能及的家务劳动。需要告诫家长的是，无论什么运动，都要注意适量，每天运动1～2小时，每周运动5天即可。千万不能因宝宝过量运动而使得饭量大增，否则减肥将前功尽弃。

　　温馨提示

　　儿童减肥，其实也是一种长期的生活方式和习惯的改变，父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。另外，宝宝的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。不可要求宝宝快速减肥，大人的速效减肥法并不适合宝宝。