青春期如何减肥

很多少女在青春期间就面临着肥胖的问题,那么青春期如何减肥呢, 青春期一般不建议用任何药物减肥，尽量在饮食、运动上控制体重。我们也需要了解青春期减肥三个关键点

 

　　一、 生理变化

　　特点：进入青春期以后，身体发育很快，呈现出明显的第二性征，如身高、体重明显增长，女性乳房发育，身体逐渐丰满。

　　要注意的是，这一时期体重的增长，不仅包括脂肪细胞的体积增大，还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失。所以，这一时期体重管理对以后的体重有直接的影响。

　　对策：我们要正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内，都属于健康的，这也是正常的生理特征。另一方面，要平衡膳食，合理运动，适当控制体重。但一定不要盲目减肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他对身体有害的减肥方法，那样一定会影响正常的发育。

　　二、 心理变化

　　特点：青春期处于人生心理的一个转型期，也是人的性格定型的关键时期，而这一时期孩子的心理更是趋于复杂。德国儿童心理学家夏洛特•彪勒称这一时期为“消极反抗期”。而这种反抗倾向，会涉及到家人、朋友、老师等，导致人际关系紧张，无形中增加了孩子的心理负担。

　　对于女生来说，首先是荷尔蒙引起的生理上的变化，比如身体外观的变化、月经的来临等带来了自我感受的困扰。加上流行文化对于青春期女孩子的巨大影响，使得她们很容易对体重的增加产生情绪化的极端对策。渐渐苏醒的对异性关注的渴望，与身体的渐渐成熟也使很多正在发育的少女不知所措。另外，由于两性智力水平发育上的差异，使这一时期的女孩在学习上不再有明显的优势，甚至呈现出弱势。这些变化都给这一时期的女性造成了一定的压力。

　　对策：青春期是性格和健康身体形成的关键时期。在体重方面，应该让孩子了解自然生理变化的必然性，不要为体重的增加而忧心忡忡。对于孩子在体重方面产生的心理波动，也不要单纯地认为只是数字变化引起的，它伴随的可能有自信心、两性交往的隐藏问题。作为孩子本身，应该学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径缓解压力，多与家人、朋友沟通，建立一个良好的人际关系。

　　三、 生活方式

　　特点：饮食方面，由于处于生长发育期，食欲旺盛，尤其喜欢吃零食。课后几个女生凑一块儿，买点零嘴，这对她们来说无疑是课余最大的乐趣之一。而为了缓解各方面的压力，食物往往是她们发泄的对象，暴饮暴食也是经常的事情。很多人，尤其是女孩子到这个年龄，经常为了看电视和父母闹别扭，而看电视、吃零食也是她们享受的一部分。

　　运动方面，进入青春期，女孩子明显偏好静，而这个时候，体重、体型的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动，宁可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用说到操场运动了。对策：平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果，既满足嘴巴的需要，水果中富含丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。

　　运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。

 

　　青春期减肥:

　　减少高糖、高脂肪食物的摄入量，增加富含纤维素且能产生饱腹感的食物的摄入量。

　　1，适当控制能量摄入

　　因为该少女正处在青春期，体内的合成代谢相应有增加，能量的摄入应适当每天减少200kcal左右。根据我国青少年的能量每日供应量（2300kcal-2400kcal），一天的能量应达到2100kcal-2200kcal；三餐的能量比例适宜：早餐30%、中餐40%、晚餐30%。使其每周稳步减肥0.5kg-1kg。

　　2，适当限制碳水化合物

　　碳水化合物是主要能源物质之一，摄入足够的碳水化合物。坚持少吃多糖膳食，晚餐后和睡前要严格控制碳水化合物的摄入。

　　3，保证蛋白质供应

　　青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，是人体各组织的主要组成成分，也是身体健康的保证。其中优质蛋白质应占40％-50％，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物，有利于正常发育，提高其抗病能力。蛋白质的所供能量控制在膳食总能量的13%-15%，过多会导致肝、肾功能的损伤。

　　4，控制脂肪摄入量

　　脂肪所供能量宜占膳食总量的25%-30%，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好，要控制饱和脂肪酸的摄入量，同时每日膳食中胆固醇的供应量应不超过500mg。尽量少吃或不吃油炸食品和内脏食品。

　　5，补充钙、铁、锌等微量元素

　　青春期的少女由于生长发育的需要，应多食富含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品及乳类，有利于防止出现晚发性骨质软化症和老年骨质疏松症。青春期少女由于月经的来临，如果摄入铁不够容易发生缺铁性贫血。缺锌会影响少女生殖器官的生长发育。其他矿物质和微量元素也应摄入足够的量，这样才能满足身体发育的需求。

　　6，补充各种维生素

　　青春期少女都希望自己皮肤健美、头发柔软黑顺。要达到这一点，除先天条件外，后天的饮食营养也十分重要。如维生素A对皮肤的作用很大；维生素B1、维生素B2可以消除皮肤斑点、减少皱纹；维生素C对骨骼、牙齿、肌肉及血管的发育十分重要等。

　　7，补充水
　　每天补充水约2000ml，以满足人体代谢的需要。摄入不足，会影响机体代谢及体内有害物质和废物的排出。如果运动量大，出汗过多还要增加水的摄入量。
总之要做到合理膳食，营养均衡。应避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，要养成良好的饮食习惯，特别是要养成吃早餐的习惯。