如何调整饮食？
观察表明，低热量，低糖，低脂肪的食谱减肥效果较好。这里我们重点说一下常见食物的脂肪含量。在我们食用的食品中，不管是动物性食物还是植物性食物中都有脂肪。在动物性食物中，脂肪含量在猪牛羊等畜肉类中最丰富。肉含脂肪量在30％~90％；精瘦猪肉脂肪含量在10％左右；牛羊肉含脂肪量比猪肉低的很多，仅为2％～5％。禽肉一般含脂肪量较低，多数在10％以下，但北京烤鸭例外，其含量大约为38．4％。鱼类脂肪含量基本在1O％以下。多数在5％左右，且其脂肪以不饱和脂肪酸较多，所以老年人最好多吃鱼、少吃肉。蛋类以蛋黄含脂肪量较高，约为30％左右，但全蛋仅为10％左右。在植物性食物中，坚果类(花生、核桃、瓜子、榛子等)含脂肪量最高，最高可达50％以上，大豆也含有较高脂肪，所以人们用它来榨油。
合理的食谱应限制蔗糖，葡萄糖，麦芽糖等糖类的直接摄入。蛋白质是儿童正常生长发育所必需的营养素，必须足量，每天千克标准体重约为2至3克，常用的蛋白类食物为瘦肉，鱼，鸡蛋，豆类及其制品。脂肪要严格限制，避免摄入动物脂肪，如猪油，肥肉，油煎和油炸食物等。饮食控制时尽可能满足食欲，可以选择体积大，热量低的食物，以粗粮为佳，如粗加工的米面，玉米，含纤维素多的蔬菜和水果。每天的就餐次数以少量多餐为佳，方便时可以改为一日5餐，其中早晚2次点心，如果条件限制，只能做到一日3餐，可按早中晚餐的比例为3:3.5:3.5的比例来摄入能量。进餐时先喝汤，细嚼慢咽，容易产生饱腹感。婴儿期肥胖，在六月份的时候可适当增加水果，蔬菜量以替代部分牛奶，奶粉或人奶。
通过上面的讲解，相信大家对脂肪以及它与脂肪的密切关系有了一定的了解，也认识到了预防此类病症对于孩子的重要性，即使已经有所滋长，通过合理的饮食调节和持之以恒的心态，同样可以还孩子一个减肥的童年，让他们快乐地赢在起跑线上。
想在春节期间狂吃美味不长胖？春节吃什么减肥？春节期间多吃这几种食物，不用担心胖，还能有效减肥瘦身哦。 吃沙拉减肥 瘦身效果：★★★★ 沙拉里...[详情]
每逢佳节胖三斤！多半是因为活动少，吃的又很欢畅。春节期间哪些运动能减肥，下面6种运动助你春节健康瘦！ 春节哪些运动能减肥 游泳 春节期间，大家都...[详情]
哑铃怎么瘦身？哑铃如何快速瘦身？一起来练习哑铃快速减肥操吧。 很多MM都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出...[详情]
想要知道怎么减肥效果更好吗?那就来练习芭蕾普拉提减肥操瘦身吧。芭蕾普拉提是一项柔软的减肥运动，能够控制全身的肌肉力量来完成动作，在这个过程中...[详情]
盼望着，盼望着，春节的脚步近了。可“每逢春节胖十斤”并非耸人听闻，这不禁让许多减肥族担忧。那么，过年怎么吃不会胖？ 过年怎么吃肉类不会胖 注意...[详情]
想要减肥，可是忙碌了一天不想再出去做运动了，怎么办呢？教你10分钟睡前瑜伽，让你在舒减压力的同时还能轻松瘦身，坚持下去，魔鬼身材不是问题。 睡前瑜伽...[详情]
如何在家就能练出马甲线？下面这些居家锻炼法，让你春节在家练出马甲线！ 腹部肌肉训练 找一个长凳，平躺在上面，上半身与下半身离开椅子，只有屁屁与椅...[详情]
逢年过节，除了跟家人吃团圆饭，还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子，春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。 1.不要只吃肉，要荤素搭配 为了庆祝新的...[详情]
一年之计在于春。春天是万物开始生长的时间，也是减肥人士开始计划减肥的时间。春天减肥，分秒必争。为此，不妨利用下你晚上看电视的时间，边看电视边做运...[详情]
每逢春节胖三斤, 在这个辞旧迎新， 畅饮佳酿的日子里，多数人都在晒美景，晒美食，晒自己整天美美的生活中陶醉着，那么随之而来的就是晒体重了，可谓幸福之后...[详情]
