适合儿童的6种运动减肥妙招 健康又安全

　　登楼

　　每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110~130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

　　游泳

　　要求长时间慢速游，即速度控制在10－20米/分钟，每次60分钟，每天1－2次，时间最好安排在下午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

　　慢跑

　　速度100－110米/分钟，每天20－30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周下午3时半至5时。

　　要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120－130次/分钟，并保持这一运动强度5－10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

　　注意

　　以上任何一个完整的运动过程都应由热身期（准备活动）、动力期（正式锻炼）和结束期（整理活动）三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。

　　只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖的发生和发展。