每天10分钟 告别难看蝴蝶袖

　　5.单臂式
　　锻炼关键部位：三头肌
　　坐在地上，双腿双脚并拢，双膝弯曲，双脚踩在地面上
　　把你的双手放在离臀部33.3cm的地方，手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。
　　左肘弯曲，臀部下沉，尽可能的接近地面，但又不碰到地面。
　　左臂用力，再重复弯曲右臂。
　　交替进行1分钟。
　　如果要做的简单一点的话，就张开双腿于66.6cm宽。
　　6. 哑铃抬升式
　　锻炼关键部位：肩膀，二头肌
　　双脚与肩同宽站立，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手放于脸前， 手掌相对
　　右手向头部以上举高，直至最高点。
　　迅速会拉右手至原处，再以相同的姿势把左手举高。
　　开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。