每日16分钟 简单4招打造纤细玉臂

　　手臂减肥最有效方法2.交叉手臂Plank
　　此种手臂减肥最有效方法做法：首先，在地板上做一个标准的平板支撑动作，手臂与肩同宽，伸直支撑住身体，身体保持一条直线。右手从左臂后方穿过，放在左手左侧，左脚向左侧迈出一步。然后左手向左，右脚跟上左脚位置，回到最初的平板支撑位置。这个动作有两个关键点，一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移动，二是手臂尽量伸直，支撑住身体。
　　手臂减肥最有效方法3.俯身抬臂
　　此种手臂减肥最有效方法的具体做法：双手各持一个哑铃，双脚与肩同宽站立。转动手臂手心朝外，膝盖微微弯曲。背部挺直，向前弯曲同时双臂向两侧打开，保持肘部微微弯曲，肩胛骨夹紧。停顿5秒，收回手臂降低哑铃，这样就完成了一个动作。