常做10个小动作 麒麟臂不用愁

　　瘦臂动作第六套：
　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
　　瘦臂动作第七套：
　　1、挺直后背，跪立，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
　　2、双臂尽量向后抬起 两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
　　3、手心朝向体侧 上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
　　4、再次抬手臂 保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
　　5、手心转向朝前 上一步骤完成后，将手心朝前。