7个瘦臂动作 轻松击退蝴蝶袖

　　评估你的手臂
　　要先测量你的手臂毕竟有多粗。
　　想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可完成的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂训练的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，注意：更重的哑铃不会使你更快达到目标。
　　需要的器材
　　如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以。
　　哑铃：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，没有哑铃?这不是借口，基尔希说：上班的时分抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。稳定球: 基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，选择直径65厘米的球。
　　手臂训练1：完美版俯卧撑
　　此种俯卧撑男女皆可做。
　　你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是运用现在教你的方丽.
　　每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)