适合懒人的超全瘦手臂攻略 收藏这一份就够了

　　超全瘦手臂攻略NO3.快速减脂动作瘦手臂

　　1、平躺举手

　　平躺在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双腿向上抬起与地面成90度。保持身体平衡，双手握紧哑铃并慢慢向上举起，然后向两边打开。此动作重复做20次。

　　2、交叉手臂

　　在瑜伽垫上做一个标准的俯卧撑动作，将身体保持一条直线。然后将左手从右臂后方穿过，放在右手侧边，右脚向右侧迈出一步。然后右手向右，左脚跟上右脚跟的位置，最后回到最初的平板支撑状态。此动作进行10次左右。

　　3、俯身抬臂

　　首先，双手各握一个哑铃，站直后将双脚分开与肩同宽。然后转动手臂手心向外，膝盖稍稍弯曲，保持背部挺直。然后将上身慢慢向前俯身，同时双臂向身体两侧打开，并保持手臂微微曲肘，保持肩胛骨夹紧。在此停顿5秒，然后收回手臂，降低哑铃。

　　4、俯卧推地

　　俯卧在瑜伽垫上，做标准的俯卧撑动作。注意，身体始终要保持在一条直线上，然后用手臂推地，慢慢地将上半身抬起。

　　5、侧支撑抬臂

　　将左手臂伸直，手掌撑地将身体撑起，双腿绷直并拢。身体挺直，右手尽量向上抬高，手掌张开指向天花板，保持3秒后慢慢放下，然后换另一边进行。此动作每边各进行10次。注意，要始终保持身体挺直，且腰部不要下塌。