如何拥有纤细手臂 5组动作快速瘦出纤细手臂

　　纤纤玉臂也是性感的一部分，它能够达到整体修身的效果。如何拥有纤细手臂呢？

　　动作一

　　1.双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

　　2.挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。

　　3.手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。

　　动作二

　　1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

　　2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　动作三

　　1.双手继续抓紧桌子边缘，两腿分开成下蹲姿势；

　　2.屁股下沉，上半身与大腿成90°；

　　3.双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°；

　　4.保持这样的姿势尽可能久的时间后，回归原来姿势继续练习；

　　动作四

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右换边，如此动作每天做20次。

　　动作五

　　1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

　　2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。