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一举两得 OL必学肩胛骨燃烧手臂脂脂

发布日期:2011-08-23 00:00:00来源:中国减肥网

二、肩胛骨减肥操

每天两次或以上,每次5-15分钟,在走路时有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部的肌肉,可以雕塑身体美丽的线条。如果你有时间,可以进行每周2次,每次39分钟的加强版,效果将会更佳。

Step1:正确的站姿

使肩膀与地板平行,挺胸收腹,注意不要驼背弯腰的,要使身体重心尽量上移。

Step2:正确的跨步姿势

向前踏步时,脚尖和膝盖都要朝着前方,不要出现八字脚的情形。直视前方,有意识地收紧大腿内侧肌肉,同时也要注意收紧肩胛肌肉。

Step3:脚掌落地的正确动作

脚掌落地时,重心应在后脚跟,所以应该是后跟脚先落地,再到前脚跟。此时要注意收腹,上半身不要摆动,步伐也不要过大。

Step4:有意识的锻炼

当我们在走路跨步时,要注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时,感受到腿部的拉伸,并且下意识地提肛缩臀,这样可以轻松提臀。

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