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每天10分钟 4周练成纤细玉臂

发布日期:2011-08-23 00:00:00来源:中国减肥网

第四周、塑造肩部美丽曲线

  一、塑造肩部纤细曲线

强化肩部与胳膊周围的肌肉,完美塑造从肩头以及脊背的肌肉与手臂相连接的曲线。

  1、两腿打开与肩同宽,双手持哑铃吸气。

  2、双手慢慢举起与肩成水平状态,在手臂上升的同时呼气,手臂回归原位下落时吸气。

  做此动作时注意胳膊肘不能弯曲,慢慢的完成效果最佳。15次为一组,共做3组。

  二、减掉上臂与脊背的赘肉

  消灭肩膀与胳膊链接部位的赘肉,动作稍有难度,可侧对镜子,从镜子里观察纠正自己的动作,此动作活动整个脊背,脊背的赘肉也跟着一同消除。

  1、双手握哑铃,两腿打开与肩同宽站立,上身向前趴与地面平行,眼镜朝前看。胳膊肘90°弯曲向上抬起至双手与胸部平齐。

  2、肩膀和胳膊肘形成与地面平行的直线后呼气,并慢慢的将胳膊向后伸展至完全打开。当哑铃抬至比肩膀稍高的位置时,将胳膊向一侧横列,维持姿势稍作停顿,然后吸气回到开始位置,左右15次为一组,反复3组。

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