8、平趴在垫子上，双腿并拢，然后用腹部的力气，双腿往上翘起，双手也张开手掌同时往上伸直，双手掌心往下，头部微微仰起，动作持续5秒。
9、平躺在垫子上，抬起左腿曲膝至大腿与小腿呈60度左右，左脚保持伸直，两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，左手拿着瓶子自然放在左边的身体旁，右手拿着瓶子往头部方向伸直，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。
10、往前迈出左腿呈弓步状，右腿往后微微曲膝伸出，双脚脚掌均着地，双手分别拿着一个瓶子，手臂往左右方向伸直，掌心向下，动作持续20秒。
11、双手手肘和手臂下半部着地，手指向着前方，用力拱起臀部，右腿往后拉直，脚尖着地，左腿曲膝下蹲，脚尖着地，吸气收腹，动作持续20秒。
12、双脚分开与肩同宽，身体挺直站立，两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，双手手臂弯曲手肘举起瓶子至两边的耳朵旁，右腿曲膝抬起至左腿膝盖高度，左腿保持直立，吸气收腹，动作持续20秒。
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