想要减肥最有效的方法之一就是做减肥操，而小编向你推荐这套哑铃操，这套减肥操能帮助你消除手臂和腿部上的赘肉，增加腿部和手部力量，，肌肉的增加同时就是意味着脂肪量的减少还有拉伸腰肌的动作哦，防止腰椎劳损。所以赶快动动你的手脚，拒绝静坐吧。
Part1：
1、双脚与肩同宽，双手各持一个哑铃，面朝地板。保持弯腰弓向前的状态，哑铃的位置约在膝盖前方。注意腿部与背部成90度角。
2、向两侧张开双手。手肘部和肩膀要保持水平，掌心向下，腿部和背部保持不动。
3、肩部肌肉放松回到原位，即步骤一，进行动作时要缓慢。如此重复30次。
Part2：
1、身体呈标准姿势站立，眼视前方，双脚打开与肩同宽。右手在腰侧外10CM处握一哑铃，左手弯曲抱着脑后。
2、然手身体向右弯曲，借助右手手拿哑铃的重力，使从手臂至腿部都能够进行拉伸。
3、然后慢慢回到步骤一，身体挺直，整个动作重复20次，20次后可换另一边进行相同的练习。
想在春节期间狂吃美味不长胖？春节吃什么减肥？春节期间多吃这几种食物，不用担心胖，还能有效减肥瘦身哦。 吃沙拉减肥 瘦身效果：★★★★ 沙拉里...[详情]
每逢佳节胖三斤！多半是因为活动少，吃的又很欢畅。春节期间哪些运动能减肥，下面6种运动助你春节健康瘦！ 春节哪些运动能减肥 游泳 春节期间，大家都...[详情]
哑铃怎么瘦身？哑铃如何快速瘦身？一起来练习哑铃快速减肥操吧。 很多MM都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出...[详情]
想要知道怎么减肥效果更好吗?那就来练习芭蕾普拉提减肥操瘦身吧。芭蕾普拉提是一项柔软的减肥运动，能够控制全身的肌肉力量来完成动作，在这个过程中...[详情]
盼望着，盼望着，春节的脚步近了。可“每逢春节胖十斤”并非耸人听闻，这不禁让许多减肥族担忧。那么，过年怎么吃不会胖？ 过年怎么吃肉类不会胖 注意...[详情]
想要减肥，可是忙碌了一天不想再出去做运动了，怎么办呢？教你10分钟睡前瑜伽，让你在舒减压力的同时还能轻松瘦身，坚持下去，魔鬼身材不是问题。 睡前瑜伽...[详情]
如何在家就能练出马甲线？下面这些居家锻炼法，让你春节在家练出马甲线！ 腹部肌肉训练 找一个长凳，平躺在上面，上半身与下半身离开椅子，只有屁屁与椅...[详情]
逢年过节，除了跟家人吃团圆饭，还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子，春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。 1.不要只吃肉，要荤素搭配 为了庆祝新的...[详情]
一年之计在于春。春天是万物开始生长的时间，也是减肥人士开始计划减肥的时间。春天减肥，分秒必争。为此，不妨利用下你晚上看电视的时间，边看电视边做运...[详情]
每逢春节胖三斤, 在这个辞旧迎新， 畅饮佳酿的日子里，多数人都在晒美景，晒美食，晒自己整天美美的生活中陶醉着，那么随之而来的就是晒体重了，可谓幸福之后...[详情]
