第三式：
1、平趴在垫子上，双脚往后伸直，整个身体都贴在垫子上，双手往上伸直放在头部两边的垫子上，下巴着地。
2、双手往后伸直抱着双脚尽量往臀部贴近，上身依然保持贴住垫子上，头部朝下，背部夹紧，腹部保持收缩。
3、双手用力抱着双脚，慢慢撑起上身，腰部以上位置离地，动作持续20秒
4、双手用力抱着双脚，然后身体上身尽量往上抬起，两边大腿慢慢离地，髋部和腰部着地，头部往上抬起。
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