四个最快速瘦手臂方法 轻松塑造纤纤玉臂

　　网络上流行个各种各样的瘦手臂的方法，但是很多MM对于这些瘦手臂动作具体是怎么做的还是不是很清楚，下面，中国减肥网小编分享最经典的四个瘦手臂动作，有详细的动作介绍，赶快看看吧。

　　垂直划船

　　首先，轻轻将你的双手握成拳头状，拳心朝内放在髋关节，即是股骨和骨盆交接的地方上。然后弯曲手肘，慢慢把双手抬起来，抬高到腋下的位置停止，这时候，调节肘关节，使肘关节比拳头稍高一点。然后，肩膀发力，往后面收紧，手肘同时转向后方，接着抬起拳头到与肩部同高。最后，将双手放下来。休息一会后再重复做上面的动作20次。

　　单臂甩臂

　　首先，把你的左手放在髋关节位置上，右手抬起来，然后握住左上臂，这时肩膀要同时往后方和下方用力收紧。接着，慢慢弯曲右手，向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置，注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂，恢复为开始的动作。双手臂交换动作重复练习20次。