A.做哑铃运动时，很重要的一点是身体要保持55度角的倾斜，也就是在身体往后倾斜的基础上做哑铃，这样健身的效果会事半功倍。往上举哑铃的时候不要耸肩，不然斜方肌会发力，长此以往会长出一小块肉，导致肩部线条不柔和，而且肩部也容易受伤。哑铃往下放时，两肘要低于肩，这样有利于更好地保护肩关节。在哑铃上下过程中，速度要均匀，不能快上快下。
B.消除手臂赘肉的另一个有效办法是借助健身房的下压杆做手臂下压运动。进行此项运动时，身体直立，双脚与肩宽，双手握住下压杆，两臂夹紧身体，手心向下，大小手臂呈90度，抬头、挺胸、收腹、沉肩，小臂往下压170度即可。往回收时大小臂仍要保持90度，肘关节不能晃，手腕与小臂保持直线，手腕不要动，也不要往下压，这样才能控制小臂不会用力，从而达到专门锻炼大臂的目的。
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