简单瘦臂操 美化线条塑迷人双臂

　　脚后跟爬行：
　　1．双手撑在垫子上，双腿弯曲，双膝并拢，重心在手脚之间，脚掌触地。
　　2．双脚蹬地向后伸直，将重心前移，双手依次向后退，直至双腿再次弯曲到初始状态。重复五六次，中间可以休息一两分钟。
　　山式爬行：
　　1．双手伸直掌心撑地，两腿并拢脚掌触地，收腹、立腰、夹臀，身体呈直线，做成标准的俯卧撑姿势。
　　2．两手依次向后移动，身体以髋关节为轴逐渐屈成一个倒“v”字形，上身与下肢尽量形成直角，然后双手撑地保持重心平衡，两脚依次逐渐向后挪动，再次使身体回到直线状态。重复2～4次，中间休息一两分钟后再完成下一组，坚持3～4组。
　　温馨提示：充分热身后再运动。该动作的完成需要腰腹及上肢有一定的力量及耐力，刚开始练习时要量力而行；宠成动作时注意力要集中在自己的腰腹上；不要憋气，呼吸要均匀；动作宜慢而有控制，才能达到好的效果。