7种瘦手臂招数 轻松摆脱麒麟臂

　　三、徒手伸展运动
　　动作步骤：这个徒手伸展运动是瘦手臂最简单的方法之一，在做这个动作的时候，首先是让自己靠在墙面上，然后让身体保持着挺拔站直的姿势，双脚的脚趾离墙大概维持着2公尺的距离。然后让双手紧紧地贴着墙，十指相互相对着，而且手臂也要保持着伸直的姿势。之后轻轻呼气，慢慢地让身体向下方压，并且维持3秒钟左右。在吸气的时候再慢慢地站起身子。这个动作反复做30次。
　　功效：徒手伸展运动虽然看似非常简单，但是如果严格地依照动作的规范来运动的话，就会起到非常明显的瘦手臂效果。因为这个徒手伸展在运动的时候，会让手臂的肌肉血液循环再段时间内不断加速，从而让手臂的赘肉不断转化为脂肪为身体提供能量，从而可以让手臂上的赘肉快速地甩掉不见，这样就可以让手臂的线条在徒手伸展运动中变得更加紧实。
　　四、坐椅上抬手臂
　　动作步骤：首先是让自己坐在椅子上，挺胸收腹。双手的手掌合拢放在自己的胸前位置，而双脚则是稍稍分开。然后在开始抬手臂的动作之前，首先是要深深的吸一口气。之后慢慢地将双手尽可能地笔直往上抬高，合拢的双掌的指尖伸直指向上方，而且尽量保持着挺胸收腹的姿势。当双手抬到最高位置的时候，让双手在上方停留10秒钟左右再放下。这个动作要反复15次左右即可。