5组动作重塑紧致双臂 告别拜拜肉

　　3. 旋转手臂半圈
　　健身操中旋转手臂的动作特别适合锻炼上半身的协调性，但是下面我们介绍的转半圈动作则是针对整个手臂肌肉的。
　　站直身体，两脚分开与肩同宽。两个手臂平行打开（就是两臂侧平举啦），双手握半拳（就像手里握了一个网球），手心朝前。将手臂朝前旋转半圈，直至手心已经从朝前变为朝后，手肘务必保持直平，以便最大力度的牵引肌肉。恢复开始的站立姿势，接着向后旋转。
　　4. 徒手划船
　　尽管划船动作通常需要哑铃配合完成，其实双手握紧拳头也是可以的。
　　为了使动作更舒畅，臀部略微向后移一些。双肘弯曲，手握拳头，将双臂向后拉伸（拉的越靠近身体，效果越好），好似做出划船的动作，手臂的二头肌、三头肌与背部上侧肌肉都得以练习，至少坚持一分钟。
　　5. X跳跃
　　X跳跃能够带动所有手臂、腿部与臀部的肌肉群，此动作的强度是在这五组动作中最高。
　　站直身体，双脚分开与肩同宽。跳起的瞬间将双手高举过头顶，整个身体在空中呈现X形态。双膝稍微弯曲，以减缓落地时候带给膝盖的压力。