居家瘦臂动作 有效消除大粗臂

　　2、利用哑铃
　　选择适合自己的哑铃，两手握住。
　　吸气的同时把哑铃提举到胸前的位置，屏住呼吸。
　　呼气的同时两条胳膊向身后伸展，尽量比臀部的位置高，腿部尽可能地弯曲用力。
　　反复进行手臂的动作对于塑造修长的胳膊会很有效果。
　　背挺直，膝盖弯曲，一只手向上提起后放下的同时另一只手举起，左右反复进行15次。
　　弯曲膝盖至90度进行深蹲，尽可能往下蹲，在慢慢站起，重复15次。
　　朝着手背的方向举起哑铃，不需把手张开，哑铃举到下巴处再慢慢放下，左右各10次。
　　弯曲膝盖，保持上身稳定，并且保持上臂不懂的状态下弯曲手臂举起哑铃，左右各10次。
　　3、瑜伽动作和健身球的运用
　　双手抓球或者手臂用力(模拟抓球时的力度)，双手缓慢从身体前方往脑后的位置移动，尽自己最大的能力去拉伸胳膊会更有效果。